米媽做大事 Tu etwas großartiges

【十二月二十九日】星期二

IKEA的這款橘子果醬試過一次就深得我心，有點甜，所以只需要半茶匙就很夠味

【十月三十一日】星期六

體重：48.7公斤，比前一日測量上升0.3公斤。

◤0925-0945：水果沙拉（中型硬柿半顆、奇異果半顆，玉米穀片兩匙、Muesli一匙，佐SOYA優格），全麥土司一片及核果全麥小半片約三口（佐火腿沙拉及起司醬）。

【九月三十日】星期三

【八月三十一日】星期一

【七月三十一日】星期五

【六月三十日】星期二

前情提要：

我在記錄的真的是減肥（保持良好體態）的飲食記錄嗎？答案自己都不好意思。平時（佬德上班時）的生活和簡約的飲食，就是為了假日時的大吃大喝大享受，體重在一公斤的差值間來回好像變成很正常的事。

巧克力、薯片、餅乾、甜食來者不拒，其實吃得很開心。可惜這一兩個星期大號又開始不是很正常，平均值來說不是很令人滿意的狀態。而且，上完廁所前後的體重相差值高達半公斤至一公斤，這會不會太誇張呀。

前情提要：

沒想到屁股和大腿的肌肉進步得比預期的快也好，可是不爭氣的雙臂看起來還是軟趴趴，一點線條也沒有，也就是說雙臂上的脂肪比例看起來還是比肌肉高得多。其它的體重算是穩定，而且吃得很好，心情總是因為味蕾的滿足而比較快樂。

前情提要：

減肥已經一年，以數字來看從54、55公斤到現在48公斤上下，不算是利害。很多網路上同時間進行的減肥同仁經過努力，減去十多公斤的大有人在。這一年來，從剛開始的愚勇，計算飲食熱量、幾乎只吃單一食物、澱粉類幾乎不吃、放棄生活及美食享受等等，所造成的結果就是生理期不正常、便秘的徵狀出現。那時候雖然體重降到差不多46公斤，可是心裡其實不好受。過去一年的下半年，適逢冬季，慢慢調回正常飲食，體重上升成現在的48公斤上下，可至少飲食恢復健康正常，該吃的也吃了，想吃的也嚐了，多的這兩公斤很值得。

在數字方面：

前情提要：

再一個周期減肥就邁入一年，365天，心得等到時後再寫一篇。這個周期不上不下，經歷過不能上廁所，也享受了美食。現在一切恢復正常，因為我到健康食品店買了一大堆天然沒有過多加工的健康食品，還每天狂喝幫助腸胃乳動的低卡飲品，像是優若乳及Molke及Kefirr等。除了狂放屁猛蹲廁所之外（雖然量不多，但是令人滿意），佬德也猛抗議，實在臭氣薰天。在健身房做運動也要小心，往往一用力，就有想要放臭屁的感覺，真糗。這一個周期盡量自己吃清淡一點，吃的多元化一點，然後保持開心的心情。

前情提要：

義大利之行和上個星期周末外出過後所增加的體重，總算在這兩天稍稍降回到原點（鬼擋牆的48公斤上下）。之前蔬菜量補充不足的情形也在上一個周期大大改善，原因很簡單，德國慕尼黑天氣轉熱，雖然溫度對台灣來說不算高，這幾天僅有大約十七十八度最高溫，可是出了溫暖的太陽，跟零下比起來，已經算是大熱天，所以我對熱食沒有什麼胃口，沙拉算是夏天最好的食物了。自然而然蔬菜的補充量也大大提高，現在每天該吃的吃，蛋白質、澱粉類、水果、蔬菜，大概採用1：1：1：4這樣的進食比例，自己而言算是還不錯，不會過量也可以得到滿足。前一陣子水果吃得太多，剛開始把水果量降低的時候很不習慣，現在一天一個拳頭大的水果份量算是剛好。希望越來越熱的夏天可以帶給我一點朝氣，把身上的線條練漂亮一點。還有呀，不知不覺減肥已經快要一年了耶。